Mushaklarni qurish va vaznni oshirish bo'yicha yakuniy qo'llanma 2-QISM
Agar siz sifatli mushak massasini olishni va uni bodibilding dunyosida katta qilishni istasangiz, unda eng yaxshi xun takviyasini nima olish kerakligi haqida o'ylaysiz. Qanday qilib kilogramm olish borasida juda ko'p qarama-qarshi fikrlar mavjudligini mutlaqo inkor etib bo'lmaydi. Oxir-oqibat, biron bir narsani kutib, bir muncha vaqt kutib, natijada hech qachon sodir bo'lmaydigan natijadan voz kechasiz.
Xo'sh, biz sizni ishontirib aytamizki, agar siz ushbu ma'lumotdagi ilmiy asoslangan tavsiyalar va maslahatlarga amal qilsangiz, mushaklarning ajoyib o'sishini va buni juda tez va xavfsiz his qilasiz.
Og'irlikni oshiradigan eng yaxshi ovqatlar
Tiqish paytida sog'lom ovqatlanish juda muhimdir. Bodibildingchilarning aksariyat qismi o'zlariga og'irlik qo'shadigan kukunlar bilan to'ldirilganligini va faqat o'z tizimiga ko'proq kaloriya qo'shish uchun katta miqdordagi mahsulotni sotib olishlarini ko'rish juda qiziqarli. Ehtimol, ular ushbu yondashuv baribir ishlaydi degan fikrda, chunki vazn ortishi, ular iste'mol qilayotgan kaloriya miqdori bilan bog'liq. Haqiqatan ham?
O'zingizni hazil qilishni to'xtating - bu juda zararli amaliyot! Oxir oqibat, bunday yondashuvga rioya qilish yurak-qon tomir kasalliklari va sog'liq uchun boshqa ko'plab asoratlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, siz oshqozonga tushish xavfini oshirasiz shishiradi va bunday parhez rejasiga rioya qilgan holda sevgi tutqichlari va bu sizning tashqi ko'rinishingizni butunlay buzishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, massani eng yaxshi yondashish - to'g'ri va bir vaqtning o'zida tabiiy bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratishdir. Eng yaxshi narsa shundaki, tanlash uchun ko'plab sog'lom variantlar mavjud. Bodibildingchilar uchun kilogramm olish uchun eng yaxshi oziq-ovqat shakli shubhasiz uglevodlardir. Buning sababi shundaki, uglevodlar ko'plab kaloriyalarga ega va ular sizga ko'p kuch va energiya taklif qilishadi, shunda siz sport zalida haqiqiy salohiyatingizga erishishingiz mumkin.
Kattalashganda siz uchun eng yaxshi uglevodlarga boy ovqatlar:
- Karabuğday
- Fasol, baklagiller va boshqa o'simliklarga asoslangan oqsillar
- Misr, kartoshka va kraxmalli sabzavotlar
- Butun meva va mevali sharbat
- Sut va yogurt
- Quinoa, banan, Blueberry va jo'xori
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlari nafaqat kaloriyalarga boy, balki tarkibida ko'plab foydali moddalar ham mavjud. Eng yaxshi narsa shundaki, ushbu foydali uglevodlarni iste'mol qilganda shishiradi. Gap shundaki - qon tomirlarini yaxshilash uchun parhezni tozalash kerak. Buni amalga oshirganingizdan so'ng, tomirlar ochilib, mushaklar to'la bo'lib ko'rinadi.
Ovqatlaning, mashq qiling va uxlang
Bu dunyodagi istalgan sport zaliga tashrif buyuring va muvaffaqiyatli bodibilderdan ularning turmush tarzini tashkil etadigan eng yaxshi narsalar haqida so'rang, shunda siz ham shunday javob olasiz: "yaxshi ovqatlaning, yaxshi mashq qiling va yaxshi uxlang. "Bu asrlar davomida sehrli formulalar bo'lib kelgan, hozir ham shunday va shunday bo'ladi! Agar siz bu uchala narsadan birortasini e'tiborsiz qoldirsangiz, har doim o'zingizning mashg'ulotingizdan ko'ngli qolgan bo'lasiz.
Umuman olganda, siz to'g'ri ovqatlanish strategiyasiga ega bo'lishingiz va uni eng yaxshi jismoniy mashqlar va etarlicha uxlashingiz bilan to'ldirishingiz kerak, shunda tana dam olishi va o'sishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, dam olganingizda inson tanasi va mushaklari o'sadi. Aynan dam olish davrida tanangiz testosteron va o'sish gormoni chiqarilishidan foyda ko'radi. Kuchli mashqlar mushak to'qimasini parchalash uchun mo'ljallangan, sizning ovqatlanishingiz mushak to'qimalariga ozuqa moddalarini etkazib beradigan yoqilg'idir, chunki ular kuchliroq va kattaroq bo'lib o'sishi mumkin va bu jarayon sodir bo'ladigan haqiqiy vaqt siz dam olganingizda bo'ladi.
Ko'p qo'shma harakatlar
Shuni yodda tutish juda muhim: ko'p qo'shma harakatlarda kuchni oshirishga alohida e'tibor berish kerak. Bular bir vaqtning o'zida turli xil mushaklarga qaratilgan va tanani yagona birlik sifatida ishlashiga yordam beradigan murakkab mashqlar. Buning uchun siz ideal tarzda squats, harbiy press, dastgoh pressi, o'lik dastgohlar va shtanga qatorlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Izolyatsiya mashqlariga qaraganda, ularga diqqatni jamlash mantiqan.
Biroq, bu hech qanday tarzda izolyatsiya mashqlarini bajarmaslik kerakligini ko'rsatmaydi. Darhaqiqat, siz mashg'ulot hajmini oshirganingizda mashqlarga ko'proq izolyatsiya mashqlarini qo'shishingiz kerak. Ammo sizning har bir mashg'ulotingizning asosiy qismi kamida bir nechta murakkab mashqlardan iborat bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, o'liklarni ko'tarish yoki o'tirish bilan sizga yoqadigan ba'zi bir oyoq qo'shimchalarini, tizzadan burmalarni va boshqa har qanday izolyatsiya mashqlarini qo'shishingiz kerak. Xuddi shu tarzda, oyoqlarni mashq qilish paytida siz o'liklarni ko'tarish yoki egilish yoki boshqa har qanday izolyatsiya mashqlarini qo'shishingiz mumkin.
Eng yaxshi ommaviy SARMlar
Siz uchun hech narsa tanlamaslik juda muhimdir, ammo parhez qo'shimchalari va tsirkulyatsiya tsikli mahsulotlarini to'g'ri to'plash uchun dunyodagi eng yaxshisi.
Buning uchun siz ishonishingiz mumkin Tanlangan androgen retseptorlari modulyatorlari(SARMlar) kabi Ostarine, mashhur MK-2866 nomi bilan mashhur bo'lib, u sifatli mushak massasini hosil qilish va o'jar qorinni yo'qotish va viseral yog '. Nafaqat bu, Ostarine suyaklar, tendonlar va ligamentlarda sog'lom javob yaratadi. Siz 15 funtga ega bo'lishingizni kutishingiz mumkin. suvni ushlab turmasdan toza va toza mushaklarning yutuqlari. Oldingi yukning 50 foizidan foydalangan holda eng yaxshisi Ostarinning tavsiya etilgan dozasi Birinchi haftada (har kuni 25 mg), so'ngra o'ndan o'n to'rt haftagacha dozalarni asta-sekin oshiring.
Ligandrol (Anabolicum va. Nomi bilan ham tanilgan LGD-4033) bu ajoyib foyda keltiradigan yana bir ajoyib hajmli tsikl SARM. LGD-4033 Ostarine kabi boshqa SARMlarga qaraganda tezroq va yaxshi natijalarni taqdim etishi bilan mashhur. Ligandrol mushak massasi, oqsil sintezi, azotni ushlab turish, glikogenni saqlash va qon oqimini yaxshilash bilan eng yaxshi tanilgan.
Ushbu afzalliklarga ega bo'lganingizda, LG-4033 dan foydalanish paytida atigi sakkizdan o'n ikki haftagacha mushaklarning aniq ta'rifi va qattiq mushaklarning massasi va mushaklarning kattalashishi bilan tanishishingiz mumkin. Anabolicum shuningdek, kardio mashg'ulotlari va intensiv mashg'ulotlardan sifatli natijalarni olish uchun foydalidir, bu foydalanuvchilarga mushaklarning kuchi va epchilligiga qarshi kurashishga imkon beradi.
SARMlarning eng ommalashgan tsikli, Nutrabol (shuningdek, MK-677 va Ibutamoren nomi bilan tanilgan) - bu o'sish faktor-1 va organizmdagi o'sish gormoni kabi insulin sekretsiyasining ko'payishini rag'batlantirish uchun ajoyib imkoniyat. Ushbu SARM, faqat sakkizdan o'n ikki haftagacha aniq mushaklarning massasini va kuchini oshirishni rag'batlantirish uchun foydalidir. Nutrabolni hozir sotib oling! Bodibilding dunyosidagi eng yaxshi SARM-larni eng yuqori reytinglardan oling SARMlar Buyuk Britaniyado'kon - The SARMlar do'koni.
RAD-140, yoki Testolone, bu androgen retseptorlari bilan quvvatni oshirish va mushaklarning o'sishini rag'batlantirish salohiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun bog'laydigan ommaviy tsikl. Sportchilar va bodibildingchilar orasida juda mashhur bo'lgan testolon darajasi past bo'lgan erkaklarga sezilarli darajada yordam berish uchun hech kimdan kam emas. RAD-140 jinsiy va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilash va saqlash samaradorligini namoyish etadi. Ushbu afzalliklarga qo'shimcha ravishda, Testolone yuqori intensivlikdagi kuch-quvvat mashqlari, kardiojarrohlik mashg'ulotlari, intervalli mashg'ulotlar va bodibildingning intensiv mashqlari paytida chidamlilik, chidamlilik va tezlikni oshirish uchun ham foydalidir.
ACP-105, qisman agonist - bu mushaklarning tiklanishi, mushaklarning massasi, chidamliligi va intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish qobiliyatining sezilarli darajada yaxshilanishini rag'batlantirish uchun eng ommalashgan SARM tsikli. Ushbu selektiv androgen retseptorlari modulyatori odatda yuqori zichlikdagi o'quv platolari orqali parchalanish uchun ishlatiladi. Prohormonlar va anabolik androjenik steroidlarga ajoyib alternativa bo'lgan ACP-105 birinchi dozadan boshlab ishlaydi va fitnes va bodibilding olamida sof, toza va sifatli mushak massasini rag'batlantirishning noyob qobiliyati bilan mashhur. Ushbu SARM-dan foydalanib, foydalanuvchilar yog'li qatlamlarning keskin kamayishini kutishlari mumkin.
Progressiv ortiqcha yuk
Mushaklarni qurish va vazn orttirishning eng muhim, ammo tez-tez e'tibordan chetda qoldiradigan jihatlaridan biri bu mushaklarning o'sishiga sabab berishdir. Boshqacha qilib aytganda, siz bir xil intensivlik, hajm, vazn va chastotalar bilan muntazam bo'lishingiz kerak, aks holda mushaklaringiz to'liq o'smaydi. Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizni yaxshilab va izchillik bilan itarishingizni talab qilasiz, shunda mushaklar o'sish javobini olishadi. Buning uchun siz jismoniy mashqlar paytida ko'targan og'irlik miqdorini oshirishingiz mumkin yoki siz takroriy mashqlar yoki to'plamlar sonini ko'paytirish orqali mashqlar hajmini oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bodibilding mashg'ulotlarining intensivligini oshirishingiz yoki to'plamlar orasidagi qolgan qismini kamaytirishingiz mumkin.
Ushbu ortiqcha progressiv yondashuvlarning barchasi mushak to'qimalari tomonidan javob berish qobiliyatiga ega. Eng oddiy va eng samarali usul bu og'irlikni ko'tarish orqali tana kuchini oshirishdir, chunki bu tananing mushak to'qimalarining eng katta qismiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ichida qolish eng yaxshisidir gipertrofiya odatda olti dan o'n ikki marta takrorlanadigan oraliq. Boshqacha qilib aytganda, nuqta siz ko'taradigan og'irlik miqdorini asta-sekin, ammo barqaror ravishda oshirish va muntazam ravishda hajmini oshirishga urg'u berishdir. Siz, albatta, kuchliroq va kattaroq bo'lasiz.