Oltita paketga yo'lingizni tanovul qiling

Sarms do'koni
sarms for six pack

Olti paketga boradigan yo'lingizni tanovul qiling: tanangiz va oshxonangiz

Siz ajoyib qorin bo'shlig'iga borishni xohlaysizmi? Xo'sh, yaxshi xabar bilan birga yomon xabar ham bor.

Avval yomon xabardan boshlaylik: oltita paketli qorin bo'shlig'ini chig'anoqlar, kardio, chayqalishlar, HIIT va taxtalar yordamida yasashga urinishlaringizni hech kim ko'rmaydi. Keling, biz yorqinroq tomonga o'tamiz - siz to'yimli va sog'lom ovqat eyish orqali, albatta, olti o'ramli qorin bo'shlig'ini olishni o'rganishingiz mumkin. 

"Abslar oshxonada tayyorlanadi." Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz! Aytishlaricha, agar siz chindan ham belgilangan oltita paketli absni ko'rishni xohlasangiz, nima yeyayotganingiz mashg'ulotdan ko'ra muhimroq. Bu haqiqat bo'lsa -da, bu unday emas to'la haqiqat! Jismoniy mashqlar va ovqatlanish ajoyib jismoniy holatga kelganda yonma -yon ketadi.

Oltita to'plamni haykal qilishning asosiy jihatlaridan boshlaylik:

 

Qorin yog'ini nishonga olish

Qorin yog'ini maqsadli aniqlash muhim, lekin bu qaysi turiga bog'liq: viseral yog ' or teri osti yog '. Ularning ikkalasi ham har xil sabablarga ko'ra mavjud va tezda yo'qolish uchun turli usullarni talab qiladi. 

 

Visseral yog '

Visseral yog ' - bu tananing ichida joylashgan yog'ni bildiradi. U asosan oshqozon, jigar va ichak atrofida to'planadi. Shuningdek, "chuqur qorin yog'i" deb ham ataladi, visseral yog ' - bu organlarni o'rab turadigan va sog'lig'ining ko'plab asoratlari bilan bog'liq. 

Har qanday tana yog'i singari, oz miqdorda ham yaxshi. Biroq, bu ko'plab sog'liq asoratlari bilan bog'liq va uning haddan tashqari ko'payishi vaqt o'tishi bilan organlarning shikastlanish xavfini oshiradi. 

Har bir inson visseral yog'ning yuqori darajasiga ega bo'lishi mumkin; Bu tashqi tomondan kimningdir vazni qanday ko'rinishiga bog'liq emas. 

O'tirgan turmush tarzini o'tkazadigan yoki metabolizmi yuqori bo'lgan, lekin yomon ovqatlanadiganlar, ayniqsa, "oriq semiz" bo'lishga moyil. Ya'ni, ular BMIga tegishli bo'lib, ular sog'lom deb etiketlanadi va ular ortiqcha vaznga o'xshamaydi, lekin ular ko'p ko'rinmas visseral yog'larni o'z ichiga oladi. 

"Oriq semiz" odam, xuddi shu miqdordagi visseral yog'li kattaroq qurilishga o'xshab, sog'lig'iga ham sezgir: siz uni ko'rmaysiz, demak, u yo'q. 

Visseral yog 'ko'pincha oshqozon, jigar, o't pufagi, oshqozon osti bezi, ichak va buyrak kabi ovqat hazm qilish organlarini o'rab oladi. 

 

Visseral yog'dan qutulish

Siz oz miqdordagi uglevodlar va ko'proq tolalarni iste'mol qilib, visseral yog'ni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Ko'p tolali ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: kepakli don va donli mahsulotlar; loviya, yasmiq va nohut kabi pulslar; yong'oqlar; po'sti bilan qoplangan kartoshka; va meva. Bargli ko'katlar, shuningdek, tolaga boy va bu variantlarga qaraganda ancha kam kaloriya va uglevodlarga boy. 

Oddiy svoplar va dietangizga ko'proq e'tibor berib, siz haqiqatan ham oltita paketni iste'mol qilishingiz mumkin - garchi, albatta, boshqa muhim omillar ham bor. 

Sog'lom uyqu ham sog'lom yog'larni yo'qotishning ajralmas qismidir. Jismoniy mashqlar va ovqatlanish haqida, odatda, fitnes bo'yicha maslahatlar berilsa, baland ovozda baqiriladi, lekin tanangizni zaryadlashga vaqt ajratish juda muhim. 

Muntazam, intensiv mashg'ulotlar, albatta, visseral yog'ni yo'qotishning muhim qismidir. Har qanday jismoniy mashqlar sizning umumiy sog'ligingizga hissa qo'shadi, lekin kardioga yo'naltirilgan ish keng ko'rib chiqiladi eng samarali.

 

Visseral yog 'yo'qotish uchun SARMlardan foydalanish

Bundan tashqari, SARMlar, xususan GW-501516 va S-4, sog'lom turmush tarzi bilan birgalikda visseral yog'ni kamaytirishda muhim rol o'ynashi mumkin. Biroq, ular tezda tuzatilmaydi va agar noto'g'ri ishlatilsa, yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.

Agar siz SARMlarni o'ylayotgan bo'lsangiz, siz tibbiy xodimdan oldindan ruxsat olishingiz kerak, tibbiy tarixingizni to'liq tekshirish orqali. SARMlar sizning fitnes maqsadlaringizga keskin turtki berishi mumkin, lekin ular hamma uchun emas. Bundan tashqari, SARM to'g'risidagi qonunlar har bir mamlakatda turlicha - shuning uchun siz shunday qilishingiz kerak har doim siz yashayotgan qonunlarga rioya qiling. 

Agar siz SARM -larni batafsil ko'rib chiqishga qaror qilsangiz va sizda to'liq ma'qullash bo'lsa, nufuzli etkazib beruvchidan sotib olishingiz shart. U erda vijdonsiz etkazib beruvchilar bor, ular o'z xaridorlarining sog'lig'idan arzon va xavfli moddalar uchun voz kechishadi. Yaxshisi, qo'lingizni ushlasangiz, cho'ntagingizdan chiqasiz va eng yomoni hayotingizga qimmatga tushishi mumkin. 

The SARMlar Buyuk Britaniya store o'z mahsulotlarini Buyuk Britaniyada Bodybuilt Labs yordamida sinovdan o'tkazadigan ishonchli manba. 

 

Teri osti yog '

Boshqa tomondan, teri osti yog 'teri ostida ko'rinadigan jiggli yog'ni nazarda tutadi. 

Visseral yog'ni yo'qotish tananing umumiy salomatligi va uzoq davom etadigan kasalliklar xavfini kamaytirishda muhim ahamiyatga ega. Biroq, teri osti va visseral yog'lar ko'p omillarga ega - shuning uchun siz ikkalasini ham olib yurishingiz mumkin. 

Teri osti yog'i ko'rinadigan bo'lgani uchun, siz tashqi ko'rinishingizdagi maqsadlarga erishish uchun uni yo'qotmoqchisiz. Bu ingichka va oriq bo'lish yoki mushaklarni qurish uchun biz yo'qotadigan yog '. 

Agar siz oltita paketga ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, visseral va teri osti yog'larini nishonga oling:

 

Teri osti yog'ini yo'qotish

Hozirgi aqlli tarozilarning ko'pchiligi sizga visseral va teri osti yog 'miqdori to'g'risida ma'lumot bera oladi. Shaxsiy aqlli tarozilarni Internetda sotib olish mumkin, lekin ko'pincha sport zallari va dorixonalarda foydalanish uchun tana tuzilishi tarozilari mavjud. 

Teri osti yog'i uglevodlar va shakarni kamaytirish va ularni oqsilga boy ovqatlar bilan almashtirish orqali eng yaxshi yo'qotiladi. Bu metabolizmni tezlashtirishi, yog 'to'planishini kamaytirishi va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'lishi mumkin; "bo'sh kaloriya" ga erishish zarurligini kamaytirish. 

Teri osti yog'ini yoqish ham kaloriyalarni yoqishni talab qiladi - shuning uchun muntazam jismoniy mashqlar qilish muhim. Kardio, aerob va HIIT mashqlari kaloriyalarni yoqishda eng samarali hisoblanadi. 

Mushaklar massasi va tananing umumiy kuchi ham o'z hissasini qo'shishi mumkin. Mushaklari ko'proq bo'lganlar metabolizmni yaxshilaydilar va mashq qilmasalar ham ko'proq kaloriyalarni yoqadilar. Quvvat mashqlari mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, bu teri osti yog'ini siljitish va undan uzoqlashishning ajoyib usuli hisoblanadi. 

 

Teri osti yog 'yo'qotish uchun SARMlardan foydalanish

Visseral yog'da bo'lgani kabi, SARMlar teri osti yog 'yo'qotilishini tezlashtirishi mumkin. Yana bir bor, bu faqat to'liq huquqiy va tibbiy qo'llab -quvvatlash bilan ko'rib chiqilishi kerak - buning ustiga o'zingizning tadqiqotingizni qilishingiz muhim. 

 

Oltita paketga o'z yo'lingizni iste'mol qiling: dietangizni to'g'ri tuzish uchun ko'proq maslahatlar

  •  Katta qorin bo'shlig'ining rivojlanishi uchun eng muhim element bu mushaklarning ko'payishi va yog'larning yo'qolishi bo'lib, ular etarli protein iste'mol qilish orqali rag'batlantiriladi. Buning uchun siz kuningizni oqsillarning sog'lom aralashmasidan boshlashingiz kerak, bu sizga gazaklarning tushishini oldini olishga va qon shakarini barqaror ushlab turishga yordam beradi. Kundalik proteinli kokteylni qo'shish - bu sizning dietangizda etarli protein bo'lmasa.
  • Bu ajablantirishi mumkin, lekin qorin yog'i haqida gap ketganda, eng katta huquqbuzar aslida qayta ishlangan va tozalangan uglevodlardir. Chiqishning eng yaxshi usuli - qondagi qand miqdorini sog'lom va barqaror darajada ushlab turish.
  • Buning uchun siz ilgari muhokama qilingan donalar, yong'oqlar, mevalar va dukkakli tolalarni o'z ichiga olgan qayta ishlanmagan uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak.
  • Bu zerikarli bo'lmasligi kerak: siz mazali pishiriqlar, yangi meva va rezavorlar, chaynashli donli non, qovurilgan sabzavotlar va maydalangan salatlarni o'z ichiga olasiz. Ularni qayta ishlangan, "kaloriyali" kaloriyalarga qaraganda ancha sekinroq ajratish mumkin. 

Bundan tashqari, siz ikra va avakado tarkibidagi sog'lom, to'yinmagan yog'larga e'tibor qaratishingiz kerak. 

 

  • Kundalik ovqatlaringizga qatiq va probiyotiklarni o'z ichiga olgan fermentlangan ovqatlarni qo'shish har doim yaxshi tanlovdir. Bu yordam qorin yog'ini kamaytirishda. Bundan tashqari, kaltsiyga boy ovqatlar, masalan, sut mahsulotlari, umumiy vazn yo'qotilishini kuchaytirishi mumkin. 
  • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qisqartirish - bu eng yaxshi holatda bo'lishning yana bir usuli. Buning sababi shundaki, spirtli ichimliklar tanadagi muhim oziq moddalarni so'rish, hazm qilish va saqlash qobiliyatini buzishi mumkin. Afsuski, "pivo qornining" orqasida qandaydir haqiqat bor!
  • Spirtli ichimliklar, shuningdek, ishtahani qo'zg'atadi, bu esa ovqatlanishni kamaytiradi va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Biroq, siz vaqti -vaqti bilan bir -ikki marta ichishdan zavqlanishingiz mumkin, agar spirtli ichimliklarni o'tkazib yubormasangiz. 

 

O'zingni bil

Qattiq abs to'plami butun tanani barqarorlashtirishga yordam beradigan kuchli yadro ekanligi inkor etilmaydi. Yadro - bel, qorin va tos mushaklari - bu tananing yurish, turish, yugurish, mashq qilish va kundalik muntazam mashg'ulotlarni bajarishga yordam beradigan mushaklar majmuasi. 

Gap shundaki, siz nafaqat qorin bo'shlig'iga, balki bu mushaklarning barchasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz mashqlar va turmush tarzingizning yordami bilan oltita paketni yeyishingiz mumkin, lekin bu yagona maqsad bo'lmasligi kerak. Faqat siqilishlarga e'tibor bermang: butun yadroga e'tibor qarating. 

Agar siz ushbu qorin bo'shlig'i uchun ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, o'rta bo'limingiz yaxshilanganini sezasiz. Xabardor bo'ling va sog'lom bo'ling!