Natijalarni tezlashtirish uchun bodibilding bo'yicha maslahatlar
Hozirgi kunda og'ir atletika bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun, bu haqda o'nta podkast bor. Bugungi kunda yana ko'p narsalar mavjud bodibilding yirtilib ketgan mushaklarni va Halkning kuchini va'da qiladigan maslahatlar va ular bilan birga juda ko'p chalkashliklar mavjud. Bir taniqli taniqli odam bir oy ichida 34 kilogramm qattiq mushak massasini to'rlagan deb da'vo qilishi mumkin, boshqa bir jismoniy shaxs esa og'irlikni ko'tarish sizni chayqashga undaydi. Chalkashlik. Chalkashlik. Chalkashlik.
Shubhasiz, fitnes mushukini terini terish uchun bir nechta usullar mavjud. Eng qiziqarli, ammo ko'ngilni xira qiladigan narsa shundaki, hatto eng taniqli va ishonchli mutaxassis tadqiqotchilar va murabbiylar hanuzgacha mushaklarni qurish qanday ishlashi va qanday ishlashini hamma narsani bilmasligini tan olishgan. yog 'halok jarayonlarni rag'batlantirish mumkin. Ammo ko'kragini portlatmoqchi yoki kattaroq bitseplarni rivojlantirmoqchi bo'lganlar uchun quyidagi ilmiy tasdiqlangan qoidalarga amal qilish kerak.
Mushaklarning o'sishiga ta'sir qiluvchi omillar
Yaqinda ko'ra tadqiqot, uchta asosiy ogohlantiruvchi omil mavjud yog 'massasini ko'paytirish (aka mushak).
Mushaklarning shikastlanishi
Qarshilikni o'rgatish natijasida hosil bo'lgan biriktiruvchi to'qima va mushak yoki mushaklarning shikastlanishidagi mikro travma, yangilanish jarayoniga ta'sir qiladi, bu esa yangi mushak hujayralarining paydo bo'lishini rag'batlantiradi.
Tadqiqot xulosasiga ko'ra, mushaklarning kuchlanishini uzaytirishni talab qiladigan bitsep kıvrımının tushirish bosqichi kabi eksantrik harakatlar, bisep kıvrılmasını ko'tarish bosqichi kabi qisqarish bilan solishtirganda, uning qisqarishini talab qiladigan katta mikro travmaya olib keladi.
Mexanik kuchlanish
Qarshilikni engib o'tishga hojat bo'lmasa mushaklar o'smasligi isbotlangan haqiqatdir. Bir nuqtadan so'ng, ularni qisqartirish qanchalik qiyin bo'lsa, mexanik kuchlanish va natijada shuncha katta bo'ladi mushaklar o'sishi rag'batlantirish. Natijada, mushaklarning yaxlitligi bir qator o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan mexanik kuchlanish tufayli bezovtalanadi, bu esa kuch va qisqarish kuchining sezilarli darajada oshishi bilan birga mushaklarning kattalashishiga olib keladi. Xulosa qilib aytganda, siz og'irlikni ko'targaningizda, mexanik kuchlanish kuchayadi va siz o'sasiz.
Metabolik stress
Bir necha zinapoyadan yugurib chiqqaningizdan yoki o'liklarni ko'tarishning so'nggi to'plamida 10-15 martagacha takrorlaganingizdan so'ng, mushaklarning chuqur kuyishini sezganmisiz? Buning sababi metabolizm stresidir, bu ishlab chiqarishdagi chiqindi mahsulotlarning natijasidir anaerob energiya. Tadqiqotga ko'ra, bu mushak o'sishi uchun ajoyib stimul bo'lishi mumkin.
Eng yaxshi narsa, unga erishish uchun yo'ldan chiqmaslik kerak. Buning uchun siz shunchaki mushaklarning kuyishini ta'minlaydigan yuqori intensivlik va o'rtacha davomiylikdagi mashqlarni bajarishingiz mumkin. 30-40 soniya davomida maksimal kuch sarflab yugurish yoki 40-50 soniya davomida maksimal og'irlikdagi tana vazniga o'ralgan bukleler yoki o'tirish uchun presslarni sinab ko'ring.
Ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan bodibilding bo'yicha maslahatlar
Ishoning yoki ishonmang, agar sizning jismoniy mashqlaringiz va bodibilding mashg'ulotlaringiz ushbu omillarning bir yoki bir nechtasini o'z ichiga olmasa, siz o'zingizning ramkangizga biron bir mushakni bosa olmaysiz.
Mushaklaringizga qiyinchiliklarni tashlang
Biz hammamiz buni bilamiz, ammo baribir qandaydir tarzda mashg'ulotlar uchun tuzoqqa tushamiz. Bir necha kun va bir necha oylar o'tib, biz bir xil og'irliklardan bir xil takrorlash sxemalarida foydalanishni davom ettiramiz va bir xil mashqlarni bajaramiz. Buning ajablanarli joyi yo'q, mushaklar shunchaki o'smaydi. Javob - asta-sekin ortiqcha yuk bilan mushaklaringizni qiynashda davom eting.
tadqiqot Bir muncha vaqt davomida ko'proq og'irlikni ko'tarish to'plamlar orasidagi dam olish vaqtini minimallashtirishga, takroriy takrorlashni ko'paytirishga, sekinroq va tezroq ko'tarishga, tutashuvni o'zgartirishga va mashqlarning qattiqroq va takomillashtirilgan turlariga o'tishga yordam beradi deb ta'kidladi. Gap shundaki, ufqingizni kengaytiring va oxirgi mashqdan bir oz ko'proq narsani qiling. Bu har kuni mumkin emasligini anglash mumkin, ammo bu ma'lum vaqt ichida mumkin.
"Gipertrofiyaning takrorlanish doirasi" dan tashqariga chiqing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bodibilding va sport mashg'ulotlari "gipertrofiyaning takrorlanish doirasi" ga yo'naltirilgan bo'lishi kerak, bu to'plam uchun 8 dan 10 gacha yoki 12 marta takrorlanadi. Siz "irodaviy muvaffaqiyatsizlikka" qadar mashq qilsangiz - yaxshi shaklda yana bir marta takrorlashni amalga oshirolmaysiz - siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ushbu "irodaviy qobiliyatsizlik" ga yuqori takrorlanishlar yoki og'ir vaznlar orqali erishish muhim emas, siz ulkan o'sish imkoniyatiga ega bo'lgan II turdagi mushak tolalarini urishingiz mumkin bo'ladi.
Sport zalidagi jismoniy mashqlar natijalari va natijalarini tezlashtirish uchun ushbu bodibilding bo'yicha maslahatlarni sinab ko'ring. Ularni to'g'ri aralashmasi bilan to'ldiring SARMlar Buyuk Britaniya ommaviy dorilar yoki Buyuk Britaniyaning SARMlari chiqib ketish aylanishi dorilar.