To'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, ba'zida nima uchun taraqqiyotni ko'rmayotganimizni tushunish qiyin. Haqiqat shuki, ba'zida biz mashg'ulotdan keyingi oddiy qoidalarga rioya qilmasdan, o'zimizning taraqqiyotimizni sabotaj qilamiz. Mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotlaringiz o'zi ishlash kabi juda muhimdir.
Umumjahon haqiqat shundaki, barchamiz mashg'ulotlarimizdan maksimal darajada foydalanishni xohlaymiz. Maqsadingiz ozishmi yoki mushak orttirish bo'ladimi, maqsadingizga imkon qadar tezroq erishmoqchi ekanligingizni bilamiz, shuning uchun mashqdan keyingi yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan xatolar ro'yxatini tuzdik.
Jismoniy mashqlar xatolaridan qochish nima uchun muhim?
Xatolar qilish inson tabiatining bir qismidir. Hech kim mukammal emas. Va odamlar bu eng keng tarqalgan mashq xatolariga moyil bo'lishining sabablari juda ko'p. Birinchidan, endi boshlayotgan odamlar ulardan qanday saqlanishni bilishmaydi. Ular mashqlarini noto'g'ri yoki hatto noto'g'ri tartibda bajaradilar. Va ular, ehtimol, yaxshi jismoniy mashqlardan so'ng tanaga qanday g'amxo'rlik qilishni bilishmaydi. Jismoniy mashqlar paytida jarohatlarning oldini olish va to'g'ri davolashni tushunish juda muhimdir. Ammo, bundan ham ko'proq, tajribali odamlar ba'zan xato qilishadi. Tezroq taraqqiy etish istagida ko'p odamlar tanalarini ortiqcha ishlaydi. Bularning barchasi uzoq muddatda ularga katta xarajatlarga olib kelishi mumkin.
Mashg'ulotdan keyingi 7 ta xatolikdan qochishingiz kerak
1. Sport ichimliklari bilan regidratatsiya qilish
Agar marketing shov-shuviga ishonilsa, biz sport mashg'ulotlaridan oldin, mashg'ulotlar paytida va undan keyin ichishimiz kerak, ammo ular ko'pincha shakarga to'la va sog'liqdan yiroq. O'rtacha sport zaliga tashrif buyuradiganlar, albatta, ularga muhtoj emaslar. Albatta, charchashni oldini olish uchun mashg'ulotdan so'ng namlanish juda muhimdir. "Sport" ichimliklar bilan qayta tiklash o'rniga, suv iching. O'zingizning vazningizni 0.03 ga ko'paytirib, kuniga bir necha litr suv ichishingiz kerakligini hisoblashingiz mumkin.
Misol uchun, agar sizning vazningiz 60 kg bo'lsa, kuniga ikki litr atrofida ichishingiz kerak.
2. Uxlamaslik
Kechki soat 10gacha uxlash kerak, chunki bu sizning tanangiz tanani tiklashga qaratilgan. Shuningdek, siz tunda kamida sakkiz soat uxlashni maqsad qilishingiz kerak, chunki tanangiz soat 2 dan 6 gacha psixologik reabilitatsiyaga e'tibor qaratadi Agar charchagan bo'lsangiz, chinakamiga ajoyib jismoniy mashqlar qilish mumkin emas. Agar siz charchagan bo'lsangiz, noto'g'ri turdagi ovqatlarni iste'mol qilish juda oson. Shunday qilib, vaqtida yotish kerak.
3. Proteinni etarli darajada iste'mol qilmaslik
Jismoniy mashqlar paytida siz asosan mushaklaringizni sindirib tashlaysiz, shuning uchun ularni qayta tiklaganingizdan so'ng ko'proq protein iste'mol qilish juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsilni iste'mol qilish mushaklarning massasini va kuchini oshirishga yordam beradi - bu sizni to'ydiradi.
4. Kam yog'li yoki parhezli ovqatlarni tanlash
Lazzatni yaxshilash uchun kam yog'li alternativalar ko'pincha shakar bilan to'ldiriladi, ya'ni dietada yoki kam yog'da sotiladigan ovqatlar sizning vazn yo'qotishingizga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning o'rniga, mashq paytida muvozanatli ovqatlanishni qanday qilib yaxshiroq bilib olish uchun siz oziq-ovqat yorliqlarini o'qib, ovqatlanish mutaxassisi bilan suhbatlashishingiz kerak.
5. Ovqat o'rniga ozuqaviy qo'shimchalar qabul qilish
Shunga qaramay, muayyan tibbiy kasalliklarga chalingan ba'zi odamlar mashqdan so'ng to'g'ridan-to'g'ri qo'shimchalar olishlari kerak. Ushbu qo'shimchalar haqiqiy oziq-ovqat o'rnini bosmaydi. Qo'shimchalar ularni mashqdan keyingi muvozanatli ovqatlanish bilan birga olib borishi kerak.
6. Miqyosdagi sonni kuzatib borish
Har qanday shaxsiy murabbiy yoki fitness mutaxassisi sizga shkaladagi raqam har doim ham vazn yo'qotishning aniq tasviri emasligini aytadi. Mushakning vazni yog'dan ko'proqdir, shuning uchun tarozidagi sonni o'ylash o'rniga, taraqqiyotingizni o'lchov lentasi yordamida baholashingiz kerak, shunda siz o'zingizning vazningizga emas, balki o'zgaruvchan tanangizga e'tibor berishingiz mumkin.
7. Yoqilgan kaloriya miqdorini ortiqcha baholash
Ko'p odamlar sport zalida yoqib yuborgan kaloriyalar miqdorini ortiqcha baholaydilar va keyinchalik zararli ovqatni iste'mol qilish bilan sarflagan mashaqqatli ishlarni biroz bekor qiladilar. Afsuski, jismoniy mashqlar metabolizmni sehrli ravishda zaryad qila olmaydi. Og'irlikni yo'qotishning yagona usuli bu kaloriya tanqisligi. Kaloriya tanqisligi siz iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerakligini anglatadi. Bu har bir odamda turlicha bo'ladi va hatto sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilsangiz ham, ortiqcha iste'mol qilish vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi. Kilogramm yo'qotish maqsadiga erishish uchun qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligi haqida ovqatlanish mutaxassisi bilan suhbatlashishingizni tavsiya qilamiz.
Xulosa
Mashg'ulotdan keyingi ushbu 7 umumiy xatolardan birini qildingizmi? Mana, siz uchun bir nechta yaxshi yangilik: siz mashg'ulotdan keyingi kun tartibini tuzatib bo'lgach, yaxshi tiklanish, tezroq rivojlanish va ko'proq zavqlanishni kutishingiz mumkin!
Agar siz bodibilder bo'lsangiz va natijalaringizni maksimal darajaga ko'tarishni istasangiz, unda ushbu blogni ko'rib chiqing mushaklarni qurish bo'yicha eng yaxshi 15 ta maslahat.