Ketoz dietasi tushuntirildi: Keto dietasi nima?

Natijalarni ko'rishga harakat qilishda parhez eng muhim omildir! Qanday qo'shimchalarni qabul qilmasligingizdan qat'i nazar, agar sizning dietangiz to'g'ri bo'lmasa, maqsadlaringizga erishishingiz dargumon.

Siz yog'ni yo'qotasizmi yoki kilogramm olasizmi, bu sizning kaloriya iste'molingizga bog'liq. Oddiy qilib aytganda: agar siz tanangizga kerak bo'lgandan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olasiz. Poezd va qo'shimcha, va ko'pchilik mushak bo'ladi. Agar buni qilmasangiz, ortiqcha kaloriyalar glikogen va yog' sifatida saqlanadi.

Xuddi shunday, agar siz tanangizga kerak bo'lgandan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz. Sizning tanangiz yog ', oqsil (mushak) yoki uglevodlardan foydalanishi mumkin.

Ketogenik parhez yoki qisqacha "keto" dietadan uglevodlarni chiqarib tashlaydi - bu sizning tanangiz faqat yog' va mushaklarni yoqishi mumkinligini anglatadi. Shubhasiz, biz hech qanday mushakni yoqishni xohlamaymiz; Bu nafaqat yaxshi ko'rinadi, balki tanamizda qancha ko'p bo'lsa, biz dam olishda (ha - hatto uxlashda ham) ko'proq kaloriyalarni yoqishimiz mumkinligini anglatadi.

Odatda, diet rejalarining ko'pchiligi uglevodlarni kuniga 30-50 grammgacha yoki umumiy kaloriyalarning taxminan 5 foizigacha cheklaydi. Yog'larni iste'mol qilish odatda umumiy kaloriya miqdorining 60-70 foizini tashkil qiladi, qolgan 25-30 foizini protein to'ldiradi. 

Keto dietasi ko'p miqdorda yog 'va o'rtacha miqdordagi proteinni, shuningdek, ko'p miqdorda uglevodsiz meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Sizning tanangiz mushaklar o'rniga yog'larni yoqishga o'tadi. Zo'r, to'g'rimi?

Keto dietasi: bu aslida qanday?

Xo'sh... bu mashaqqatli yo'l. Biroq, dastlabki 5-7 kundan keyin siz o'zingizni avvalgidan ko'ra ko'proq baquvvat his qilasiz. 

Ko'pgina parhezlarda bo'lgani kabi, birinchi kunlar eng qiyin, chunki tanangiz bu katta o'zgarishlarga va javoban noroziliklarga munosabat bildiradi! Siz haqiqatan ham tanangizni "ketoz" holati deb ataladigan yangi rejimga o'tkazish jarayonidasiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, ketoz - bu uglevodlar o'rniga asosiy energiya manbai sifatida tana yog'idan foydalanishning metabolik jarayoni. Tana holatida ketonlar bilan oziqlanadi ketoz. Ketonlar organizm tomonidan uglevodlardan kelib chiqqan glyukozadan foydalanish o'rniga, yog' zahiralarini parchalash orqali ishlab chiqariladi. 

Bu bilan qondagi qand miqdori va insulin darajasi pasayadi. Bu diabet kabi kasalliklarga qarshi foydali profilaktika choralariga ega ekanligi ma'lum. 

Keto dietasini boshlaganingizda, bir necha kun davomida menyudan chiqqandan so'ng, siz uglevodlarga boy ovqatlarni xohlaysiz. Yaxshi xabar shundaki, bu ehtiroslar tezda yo'qoladi va tanangiz moslashgandan so'ng, siz non va chipslarga erishishingiz ehtimoli kamroq bo'ladi.

Bundan tashqari, bizning ovqatlanish haqidagi bilimimiz jamiyat sifatida o'sib bormoqda va barmoq uchida minglab kam uglevodli alternativalar va keto retseptlari mavjud. Katta ehtimol bilan, siz voz kechayotgan ba'zi ovqatlar uchun muqobil topasiz.

SARM va Ketoni ulash: SARMlarda Keto dietasi

Agar siz hozirda selektiv androgen retseptorlari modulyatorlaridan foydalanayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingizning yutuqlaringizni to'ldiradigan va yuqori intensiv mashg'ulotlar uchun etarli miqdorda yoqilg'i beradigan parhez rejasini izlayotgandirsiz. Yoki buning aksi bo'lishi mumkin: siz keto izdoshisiz va siz SARMlarning bunga ta'siri bilan qiziqasiz. 

Xo'sh, keto va SARMlar qayerda o'ynaydi? SARMlarda keto dietasiga rioya qila olasizmi? SARMlarga qiziqqan ko'plab odamlar, ikkalasi ham yog 'to'kish va energiyani oshirish qobiliyati tufayli bir-birini to'ldirishini aytishadi. 

SARMlardagi har qanday keto dietasi diqqat bilan kuzatilishi kerak, chunki u tanangizning holatidagi ikkita katta o'zgarishlarni birlashtiradi. Keto va SARMlar tanangizning tarkibini va uning o'sishi va yoqilg'ini qayta ishlash usulini keskin o'zgartiradi. Agar siz buni xavfsiz qilsangiz, bu xavfli emas - lekin ikkala o'zgarish ham tanangiz moslashishi uchun juda ko'p. 

Siz har doim ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz va qabul qilingan har qanday qo'shimchalar birinchi navbatda shifokor tomonidan to'liq tasdiqlanishi va shifokor tomonidan belgilanishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Mamlakatingiz yoki shtatingizdagi qonunlarni tekshiring, chunki SARM qoidalari butun dunyoda farq qiladi. Hech qachon SARM-larni siz yashayotgan joyingizda qonuniy yoki tibbiy ko'rsatmalardan tashqarida ishlatmang.

Yuqorida aytib o'tilganidek, selektiv androgen retseptorlari modulyatorlari bo'yicha uzoq muddatli tadqiqotlar boshlang'ich bosqichida, shuning uchun SARMlar haqida o'ylaydiganlar to'liq ehtiyot bo'lishlari kerak. Hatto professional ma'qullangan bo'lsa ham, qiziqqanlar o'zlarining tadqiqotlarini olib borishlari va ongli qaror qabul qilishlari tavsiya etiladi. Foydalanuvchilar o'zlarining tasdiqlangan dozalarini to'xtatish yoki o'zgartirishdan oldin har doim o'z shifokorlarini xabardor qilishlari kerak.

To'g'ri, xavfsiz va tibbiy tavsiyalarga rioya qilgan holda foydalanilganda, SARM va keto bir-biriga ajoyib hamrohlik qilishi mumkin. Ketogenik parhez bilan bir qatorda SARMlarni to'ldirish orqali siz quyidagilarni kutishingiz mumkin: 

 

Chiqib ketish

Kaloriya tanqisligida biz imkon qadar ko'proq mushakni ushlab turishni xohlaymiz. Ketoda SARMlardan foydalanish, hatto kaloriya iste'moli sezilarli darajada pasayganidan keyin ham, hech qanday mushak yo'qolmasligini yoki isrof bo'lishini ta'minlaydi. Shunday qilib, mushak yo'qolmasligini bilib, kuniga ortiqcha kaloriyalarni tashlashingiz mumkin.

Bu sizning kaloriya iste'molingizni nosog'lom darajaga tushirishingiz kerak degani emas: axir, bu sizning tanangiz ishlaydigan yoqilg'i. Kaloriyalar har qanday dietada tabiiy ravishda zararli emas: faqat siz nima qabul qilayotganingiz va yonayotganingizdan xabardor bo'lishingiz kerak. 

Yohimbin qo'shimchasi "ochlik gormoni" bo'lgan grelinni ushlab turadi. Foydalanuvchilar ko'pincha buning natijasida to'liq his qilishlari haqida xabar berishadi va ba'zilari bu odatdagidan kamroq kaloriya iste'mol qilganda energiya darajasini tartibga solishga yordam beradi. 

Bulking

Ko'paytirish tsiklimizdan biz imkon qadar ko'proq vazn qo'yishimizga ishonch hosil qilishni xohlaymiz. Men "vazn" deganda, biz yog'ni emas, mushaklarni xohlaymiz - va albatta suv emas. Keto dietasi dastlabki suv yo'qotilishiga olib keladi va mushaklardagi suv darajasini past darajada ushlab turadi. Shunga qaramay, Yohimbine, agar siz ketoda SARMlarni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, ozuqaviy qismlarga ajratuvchi sifatida yordam berish qobiliyatiga ega. 

Keto va SARMlarni birlashtirish va ortiqcha kaloriyalarda qolish ortiqcha kaloriyalarning yog'ga emas, balki mushaklarga aylanishini ta'minlashga yordam beradi. Shunga qaramay, buni muntazam, yuqori intensivlikdagi kuch mashqlari va etarli miqdorda yog 'va protein iste'mol qilish bilan birlashtirish kerak. Foydalanuvchilar har doim yangi fitnes mashg‘ulotlarini boshlashdan oldin tibbiy ko‘rsatmalarga murojaat qilishlari va o‘zlarining mahalliy qonunlariga mos keladigan shifokor ko‘rsatmasiga ega bo‘lishlari kerak. 

Ketogenik parhez atrofimizdagi hamma joyda mavjud bo'lib tuyuladi, har bir erkak, ayol va ularning do'stlari jingalak o'lja tasmasini kiyib, bu haqda xushmuomalalik bilan gapirishadi. Buning ajablanarli joyi yo'q: hatto LeBron Jeyms va Kim Kardashian kabi mashhur kishilar o'tmishda keto bilan tajriba o'tkazgan. 

Bodibilding sanoatida aylanib yuradigan har bir parhez uslubi yoki mashhur so'z kabi, ketogenik parhezni hayot tarzingizning ajralmas qismiga aylantirish haqida o'ylamasdan oldin uning ma'nosi va ahamiyatini har tomonlama va to'liq tushunish muhimdir.

Ketogenik parhez bilan yodda tutish kerak bo'lgan narsalar

Ketogenik parhez ishtahani tartibga solish va ishtahani nazorat qilishning qulay usulidir. Biroq, uni ko'p yillik harakatsiz turmush tarzini yoki noto'g'ri ovqatlanish odatlarini darhol bekor qila oladigan sehrli yagona shoxli deb adashmaslik kerak. 

Ketogenik parhezning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, unga rioya qilish juda oson. So'nggi yillarda minglab odamlar ushbu parhezning foydasini ko'rganlari tufayli tobora ko'proq ajoyib retseptlar va ularning o'rnini bosadiganlar paydo bo'ldi. Siz yumshoq va oddiy taomlar bilan cheklanmaysiz! Dastlab ishtiyoq bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz xayolingizdagi ovqatlar uchun kam uglevodli o'rinbosar topasiz. 

Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, keto dietasi uglevodlar va uglevodlar etishmasligi tufayli tanani ketoz holatiga keltiradi. yo'q yog'larni ko'p iste'mol qilish tufayli. Buning sababi, birinchi navbatda, dietadagi yog'larni ko'p iste'mol qilish dietani ketogenga aylantirmaydi yoki tanani keton ishlab chiqarishga olib kelmaydi. Biroq, kuniga 30-50 grammdan kam uglevodlarni o'z ichiga olgan kam uglevodli dieta. 

 

Keto dietasi menga qanday yordam berishi mumkin?

Ketogenik parhez odatda ishtiyoq bilan bog'liq muammolarga duch keladigan yoki qon shakarini nazorat qilish qiyin bo'lgan odamlar uchun ajoyib tanlovdir. Ammo qandli diabet bilan og'riganlar keto dietasini qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak, chunki bu past "tebranishlarni" rag'batlantirishi va gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. 

Bundan tashqari, oziq-ovqatning o'ziga xos turlariga sezgir bo'lgan odamlar uchun foydalidir. 

Keto dietasi oshqozon bilan bog'liq muammolarga moyil bo'lgan odamlar uchun ham ajoyib tanlovdir. Bu, birinchi navbatda, meva, don va boshqa uglevod manbalarini iste'mol qilishni kamaytiradi. Boshqacha qilib aytganda, ketogenik parhez o'rtacha va yuqori uglevodli dietaga rioya qiladigan odamlar uchun ajoyib tanlovdir.

Ketoning yana bir e'tiborga loyiq afzalligi uning ishtahani nazorat qilish ta'siridir. Ushbu dietada odamlar ishtahaning sezilarli darajada pasayishini kutishlari mumkin, chunki yog 'uglevodlarga nisbatan ko'proq to'yingan makronutrientdir.

Har qanday xavf bormi?

Sizning dietangizdagi har qanday o'zgarishlarda bo'lgani kabi, keto ham boshlashdan oldin diqqat bilan ko'rib chiqilishi kerak. Yog 'to'kishning xavfsiz va mashhur usuli bo'lsa-da, u ba'zilari bilan birga keladi hisobga olinadigan omillar:

• To'yinmagan yog'lar darajasi: Ko'pincha, keto dietasi to'yingan yog'larda juda ko'p. Buning sababi shundaki, u "sog'lom" (to'yinmagan) yog'lar va to'yingan yog'larni farqlamaydi. 
• To'yingan yog'lar qayta ishlangan go'sht, qizarib pishgan ovqatlar va sut mahsulotlarida bo'lishi mumkin va ortiqcha iste'mol qilish ko'proq sabab bo'lishi mumkin. viseral yog ' organlar atrofida va yurak xastaligi va qon tomirlari kabi uzoq muddatli sog'liq uchun asoratlar xavfi ortadi. 
• Buyuk Britaniyada to'yingan yog'larni iste'mol qilish tavsiyasi 30-19 yoshdagi erkaklar uchun kuniga 64 g va o'sha yoshdagi ayollar uchun kuniga 20 g dan oshmasligi kerak.
• Keto iste'molchilari to'yinmagan yog'larga urg'u berib, har ikkala turdagi yog'larni o'z dietasiga kiritishni yodda tutishlari kerak. Bularni yong'oq, avakado, urug'lar, zaytun va yong'oq moylari, tuxum va yog'li baliqlarda topish mumkin.

• Oziq moddalar etishmasligi xavfi: Keto dietasida yangi bo'lgan yoki to'liq ma'lumotga ega bo'lmagan odamlar ovqatlanishlari mumkin bo'lgan ovqatlarni cheklayotganini his qilishlari mumkin. Bu ularning cheklangan dietaga yopishib qolishiga va jarayonda muhim oziq moddalarni o'tkazib yuborishiga olib kelishi mumkin.
• Ba'zi meva va sabzavotlarda uglevodlar boshqalardan ko'ra ko'proq, ammo ularning foydasini yo'qotmaslik kerak! To'g'ri bajarilganda, keto dietasi insonga kerak bo'lgan barcha vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishi va boy va xilma-xil bo'lishi kerak.

• Buyrak muammolari: Haddan tashqari ko'p miqdorda protein iste'mol qilish buyraklarga yuk bo'lishi mumkin. Britaniya yurak jamg'armasi kuniga bir kilogramm tana vazniga taxminan 0.75 proteinni tavsiya qiladi. O'rtacha ayol uchun bu taxminan 45 g yoki erkaklar uchun 55 g. 
• Surunkali buyrak kasalligi (CKD) bo'lganlar keto dietasidan qochishlari kerak.

• Jigar muammolari: Bu asosan yuqorida muhokama qilingan yog 'darajalariga tegishli. Metabolizm uchun qo'shimcha yog 'miqdori bilan keto dietasi mavjud bo'lgan har qanday jigar sharoitlarini kuchaytirishi mumkin.

• "Keto grippi": Agar siz hozirda juda ko'p uglevodlarni qabul qilsangiz, ketoga o'tish tanangiz uchun zarba bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar dietaning boshida bir necha kun yoki hafta davomida "keto grippi" - bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va ich qotishi haqida xabar berishadi. 
• Bu tez o'tishi mumkin bo'lsa-da, bu o'zgarish sodir bo'lganda tanani tinglash muhimdir. Ko'pgina alomatlar suvsizlanish va elektrolitlar muvozanati bilan bog'liq, shuning uchun siz suvsizlanishingiz va kaliy va natriyga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak.  

Keto dietasi va keto-dagi selektiv androgen retseptorlari modulyatorlarining (SARM) to'g'ri va tasdiqlangan tanlovi bilan siz fitnes, bodibilding va sog'lig'ingizni hech qachon bo'lmaganidek qayta belgilashingiz mumkin. Agar bu siz uchun deb qaror qilsangiz, eng yaxshisini sotib oling SARMlar Buyuk Britaniya yetkazib beruvchi!