Sizning taraqqiyotingizga gormonlar ta'sir qiladimi?
O'zingizning fitnes sayohatingizning boshida ajoyib natijalarni boshdan kechirganmisiz, lekin keyinchalik platoga urilib, ko'ngli qolgan bo'lasizmi? Ehtimol, siz har qanday narsaga g'amxo'rlik qilishdan boshlagan bo'lishingiz mumkin - to'g'ri ovqatlanish, eng yaxshi jismoniy mashqlar, to'g'ri kaloriya iste'molini ta'kidlash va shu bilan farq yo'q. Siz nima uchun xohlagancha rivojlana olmasligingiz haqida bemalol qoldingiz! Bu erda muhim savol tug'iladi - gormonlaringizni qay darajada yaxshi bilasiz?
Yog 'yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish yoki metabolizm funktsiyalari haqida gap ketganda tanangiz gormonlari o'ynaydigan rollardan xabardormisiz?
Ushbu ma'lumotda biz uchta muhim gormon - inson o'sish gormonlari, kortizol va qalqonsimon bez gormonlari - ularning barchasi fitness rejimiga o'z hissalarini qo'shish orqali erkaklar va ayollar uchun juda katta rol o'ynashi haqida ta'kidlar edik.
Birinchidan, gormonlar ma'nosini tushunib, bir lahzani tushunib olaylik.
Gormonlar to'qimalar yoki hujayralarga xos funktsiyalarni bajarish uchun tanadagi signal reaktsiyalariga ega bo'lgan kimyoviy xabarchilar deb tasniflanishi mumkin.
Inson O'sish gormoni
Har bir necha soatda, HGH gipofiz bezi tomonidan va tez-tez bizning REM bo'lmagan uyqu paytida ajralib chiqadi.
Insonning o'sish gormoni salgılanırken, tanadagi quyidagi reaktsiyalar va harakatlarga olib keladigan gormonlarni ogohlantiruvchi salohiyatga ega:
- Yog 'to'qimalarida yog' kislotalarini parchalash va undan keyin foydalanish ATP ishlab chiqarish
- Suyak va mushak massasining o'sishi va saqlanishi
- Glyukozani energiya uchun ishlatilishi va tanqislik davrida etarli zaxirani saqlashi uchun tartibga solish
- To'qimalarning davolanishini va jarohatlar yoki terining tiklanishini oshiring
Aslida, HGHni tartibga solish bizning umumiy sog'ligimiz uchun juda muhimdir. Shuning uchun, siz uyquni birinchi o'ringa qo'yishingiz juda muhimdir. Sog'lom HGH darajasi ajralib chiqishi uchun kamida 8-9 soat sifatli va uzluksiz uxlashingiz tavsiya etiladi. Kuchli jismoniy faollik bilan shug'ullanish siz uchun juda muhim, ammo o'zingizni juda og'ir vaziyatlarga solmasdan. Yashirin bo'ladigan HGH hosil bo'lishiga, shuningdek, yog 'kislotalarini iste'mol qilishni kamaytirish va aminokislotalar va oqsillarni ko'paytirish ta'sir qilishi mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, insonning o'sish gormoni sekretsiyasiga uyqusiz qolish, parhez orqali yog 'kislotalarini zararli iste'mol qilish, semirish, hipotiroidizmva aminokislotalar va oqsillarning past darajasi.
Kortizol
Kortizolyoki stress gormoni kilogramm olish uchun umidsizlikka ega. Shu bilan birga, u glyukozadan foydalanish va tanadagi metabolizmni boshqarishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Kortizol bizning qon bosimimizni boshqarish uchun ham foydalidir va yallig'lanishga qarshi vazifasini bajaradi.
Kortizol miqdori odatda biz uyg'onganimizda eng yuqori bo'ladi va ular kun davomida pasayib boradigan sayohatni boshdan kechirishadi. Uzoq vaqt davomida kortizol miqdori yuqori bo'lgan odamlarda tashvish, ruhiy tushkunlik, qorin va visseral yog 'tez ko'payishi, terining rangi o'zgarishi yoki ko'karishi mumkin. Boshqa tomondan, past darajalar kortizolnatijada soch to'kilishi, mushaklarning zaiflashishi, osteoporoz, mushaklarning susayishi va og'ir vazn yo'qotishi mumkin.
Barcha gormonlar singari, bu ham to'g'ri muvozanatni topish va tuzish bilan bog'liq! "Yaxshi" kortizol miqdorini saqlab qolish uchun stressni muntazam ravishda kuzatib borishga ahamiyat berish kerak. O'zingizga bo'lgan muhabbat, kechirimlilik va o'zingizga g'amxo'rlik qilish siz uchun bir xil darajada muhimdir. Bundan tashqari, siz o'zingizning xotirjamlik, baxt va xotirjamlikni keltirib chiqaradigan narsalar haqida o'ylash va qilish bilan sifatli vaqtingizning ko'p qismini sarflashingiz kerak. Ushbu sodda, ammo o'ta foydali va dolzarb harakatlar sizga og'ir va stressli muhitdan himoyalangan bo'lish uchun kortizol miqdorini boshqarishda yordam beradi.
Qalqonsimon bez gormonlari-T3 / T4
Triiodotironin (T3) va Tiroksin (T4) - bu tiroid gormonlari bo'lib, ular organizmdagi deyarli barcha fiziologik jarayonlarga, shu jumladan tana harorati, yurak urish tezligi, o'sishi va rivojlanishi va metabolizmiga ta'sir qiladi.
Qalqonsimon bez tanadagi yodni T3 va T4 gormonlariga aylantiradi. Keyinchalik, bu sizning yurak urish tezligini va tanani siz iste'mol qilgan ovqatni qanchalik tez hazm qilishini tartibga solish uchun ularni sizning tizimingizga chiqaradi.
Gipertireoz (qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi) tiroksin gormoni juda ko'p miqdorda qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqarilganda sodir bo'ladi. Bu sizning tanangizdagi metabolizmni tezlashtirishi mumkin, bu yurak urishining tartibsiz yoki tezkor bo'lishiga yoki bila turib vazn yo'qotishiga olib keladi.
Gipotireoz paytida tanada yod etishmasligi yoki otoimmun kasallik tufayli etarli miqdorda T3 va T4 hosil qila olmaydi. Buning natijasida charchoq, suyuqlikni ushlab qolish, vaznning tushunarsiz ortishi, ich qotishi, sustlik va depressiya kabi sog'liq asoratlari bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz uchun losos va orkinos, qobiq baliqlari, istiridyalar va dengiz o'tlari kabi konservalangan baliqlar kabi yodga boy ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.
Esingizda bo'lsin, ushbu gormonlarning hech biri yomon emas, chunki har bir gormon tanada ma'lum sabablarga ko'ra ishlab chiqariladi.
Faol turmush tarziga rioya qilish orqali umumiy salomatlik va farovonlikning eng yuqori standartlarini yaratish va saqlashga harakat qiling. Sizning uchun SARMlar Buyuk Britaniyasotib olish talablari, SARMlar do'konihar doim yoningizda. Cardarine, Ostarine, S-4 va Nutrabol kabi eng yuqori sifatli SARM Buyuk Britaniyaning eng yaxshi provayderidan eng yaxshi SARM-larni sotib oling.