Sog'lik va farovonlik haqida gap ketganda Ashwagandha foydalari, ro'yxat cheksiz ko'rinadi. Energiya darajasini oshirishdan tortib, dam olishga yordam berish va stressni kamaytirishgacha, odamlar Ashvagandhani yuzlab yillar davomida o'simlik davosi sifatida ishlatishgan. Shuning uchun bu adaptogen o't bugungi kunda tobora ommalashib borayotgani ajablanarli emas.
Ammo salomatlik va farovonlik bilan nima iste'mol qilayotganingiz haqida ma'lumotga ega bo'lish juda muhim - shuning uchun biz ushbu qo'llanmani yaratdik.
Ashwagandha nima?
Uning ko'plab afzalliklariga kirishdan oldin, avval Ashwagandha nima ekanligini va u qanday ishlashini muhokama qilaylik. Ashwagandha (yoki Withania Somnifera) adaptogen o't bo'lib, tanaga jismoniy va ruhiy stressni boshqarishga yordam beradi. U asrlar davomida an'anaviy hind tibbiyotida qo'llanilgan va uni ildiz ekstrakti yoki kukun shaklida topish mumkin.
ning faol komponentlari Ashwagandha Antimikrobiyal va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan, hujayralarni erkin radikallar keltirib chiqaradigan zararlardan himoya qilishga yordam beradigan withanolidlar sifatida tanilgan. Shuning uchun Ashwagandha yallig'lanishni kamaytirish va immunitetni oshirish uchun ishlatilgan.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Ashwagandha tashvish va stressni kamaytirishga, kognitiv faoliyatni yaxshilashga va gormonlarimizga ijobiy ta'sir ko'rsatishga yordam beradi. Uning tinchlantiruvchi ta'siri tufayli siz hatto uyquga yordam beruvchi vosita sifatida ham foydalanishingiz mumkin.
Endi siz Ashvagandha nima ekanligini bilganingizdan so'ng, keling, uning sog'liq uchun qanday foyda keltirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Ashwagandhaning sog'liq uchun foydalari
The sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalar Ashwagandha bilan bog'liq bo'lgan juda ko'p - energiya darajasini oshirishdan tortib, dam olishga yordam berishgacha. Ushbu adaptogen o'simlik sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan ba'zi usullar:
- Stress va xavotirni kamaytirishi mumkin: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Ashwagandha kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi, stress va tashvish hissini kamaytiradi.
- Kognitiv faoliyatni yaxshilashga yordam berishi mumkin: Ashwagandha miya tumanini kamaytiradi va diqqatni kuchaytiradi, bu sizga aniqroq fikr yuritishga imkon beradi.
- Umumiy energiya darajasini yaxshilash mumkin: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Ashwagandha hushyorlikni yaxshilash va charchoqni kamaytirish orqali energiya darajasini oshirishi mumkin.
- Dam olishda yordam berishi mumkin: Ko'pchilik Ashvagandhadan foydalanish tinchlantiruvchi ta'siri tufayli dam olishga va tungi uyquni yaxshilashga yordam berishini payqashadi.
- Immunitetni yaxshilash mumkin: Ashwagandha o'zining antioksidant xususiyatlari bilan mashhur bo'lib, u tanani erkin radikallarning zararlanishidan himoya qilishga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
- Sport faoliyatini yaxshilash mumkin: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Ashwagandha kuch va chidamlilikni oshirish orqali sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi.
Ashwagandha yon ta'siri
Ashwagandha odatda ko'pchilik uchun xavfsiz deb hisoblansa-da, ba'zi potentsial yon ta'sirlar bo'lishi mumkin. Masalan, Ashwagandhaning katta dozalari ko'ngil aynishi yoki oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin va qonni suyultiruvchi kabi ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Buning sababi ichak shilliq qavatining tirnash xususiyati bo'lishi mumkin.
Ashwagandhadan qanday foydalanish kerak
Ashwagandha-dan foydalanish haqida gap ketganda, imkoniyatlar cheksizdir! Hamma uchun nimadir bor, kapsulalar va kukunlardan damlamalar va choylargacha. Ashwagandhadan foydalanishning eng sevimli usullaridan ba'zilari:
- Kapsulalar / chang: Ashwagandha ni kapsula yoki kukun sifatida qabul qilish odamlarning ushbu adaptogen o'simlikdan foydalanishning eng keng tarqalgan usullaridan biridir. Maksimal foyda olish uchun uni kuniga bir marta olishingiz mumkin.
- Damlamasi: Agar siz Ashvagandhaning ta'mini yoqtirmasangiz, damlamasi ajoyib tanlovdir. Uni to'g'ridan-to'g'ri shishadan olish yoki oson iste'mol qilish uchun ichimliklarga qo'shish mumkin.
- Choy: Suyuq shakldagi o'tlarni afzal ko'rganlar uchun nega ashwagandha choyini sinab ko'rmaysiz? 2-3 choy qoshiq kukunni issiq suvda 5-10 daqiqa davomida to'kib tashlang va zavqlaning!
- Retseptlar: Smoothie, energiya barlari va hatto muzqaymoq kabi retseptlarda Ashwagandhadan foydalanib ijodkor bo'lishingiz mumkin. Ijodkor bo'ling va ushbu adaptogen o'tni kundalik hayotingizga kiritishning yangi usullarini o'rganing!
Eng yaxshi ildizingizni oldinga qo'ying
Ashwagandha Ayurveda tibbiyotida muhim o't bo'lib, sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilashning tabiiy usulini izlayotgan bo'lsangiz, bu o't siz uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Bu erda da Buyuk Britaniyadagi SARMs do'koni Biz stresssiz tajribaga ega bo'lishingiz uchun yuqori sifatli qo'shimchalarni xarid qilishdan faxrlanamiz.
Tez-tez javob beriladigan savollar
Endi biz Ashwagandha haqida hamma narsani ko'rib chiqdik, keling, tez-tez uchraydigan savollarga qaraylik:
Ashwagandhani qachon olishim kerak?
Ashvagandhani och qoringa, masalan, ertalab yoki yotishdan oldin qabul qilish yaxshidir. Bu sizning tanangiz tomonidan tez va samarali so'rilishini ta'minlaydi.
Ashwagandhani kim qabul qilmasligi kerak?
Homilador yoki emizikli bo'lganlar, qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qiladiganlar va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lganlar Ashwagandhani qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Ashwagandhaning tavsiya etilgan dozasi qanday?
Ko'pgina mutaxassislar kattalar uchun optimal dozani kutilgan natijaga qarab kuniga 500-1000 mg ni taklif qilishadi.
Ashwagandha uzoq muddatli foydalanish uchun xavfsizmi?
Ha, Ashwagandha tavsiya etilgan dozalarda bir necha hafta yoki oy davomida qabul qilinganda xavfsizdir. Ammo, agar siz Ashwagandha ni uzoq vaqt davomida qabul qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ashwagandhani har kuni qabul qilsangiz nima bo'ladi?
Har kuni qabul qilinganda, Ashwagandha stress va tashvishlarni kamaytirishga, immunitetni oshirishga, kognitiv funktsiyani yaxshilashga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, har bir insonning tanasi har xil va individual natijalar har xil bo'lishi mumkin.
Ashwagandha ko'proq tashvishga sabab bo'lishi mumkinmi?
Yo'q, Ashwagandha stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi, deb ishoniladi. Agar yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Ashwagandha kilogramm ortishiga olib kelishi mumkinmi?
Yo'q, Ashwagandha kilogramm ortishiga olib kelishi ma'lum emas. Buning o'rniga, u engil termojenik ta'sirga ega, bu metabolizmni kuchaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ya'ni, barcha xun takviyeleri sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerakligini yodda tutish kerak.
Ashwagandha sizning gormonlaringizni o'zgartira oladimi?
Yo'q, Ashwagandha gormonlarni o'zgartirishi ma'lum emas. Biroq, bu gormonlar ishlab chiqarishni normallashtirishga va gormonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi - har doimgidek, har qanday parhez qo'shimchasini olishdan oldin shifokor bilan gaplashish yaxshiroqdir.