Maqsadni belgilash - sport zali foydalanuvchilari shaxsiy murabbiy yoki fitness murabbiyi bilan ishlashni osonlashtiradigan asosiy sabablardan biri - fitness maqsadlariga kelganda sizning chegaralaringizni bilish qiyin bo'lishi mumkin. SMART fitnes maqsadlarini belgilash juda chalkash bo'lishi mumkin va agar siz qayerdan boshlashni bilmasangiz, sizni hayratda qoldirishi mumkin, va bu shunchaki marafonda qatnashishni yoki toshbo'ron qilmoqchi bo'lganingizni aytish oson emas.
Xo'sh, SMART fitness maqsadi nima?
SMART maqsadlari sizning maqsadlaringizga erishishingizga ishonch hosil qilishning eng oson yo'li va uzoq muddatli fitnes sayohatingizni to'ldiradi. O'zingiz uchun maqsadlar qo'yishni xohlaysizmi yoki mijozga yordam berishni xohlayotgan shaxsiy murabbiy bo'lishingizdan qat'i nazar, sizning SMART fitnes maqsadlarini qo'yishingizni ta'minlash, sizning oldingizda ishlash uchun aniq, erishib bo'ladigan maqsadlaringiz borligini anglatadi. Fitnes maqsadlarini belgilash nafaqat sizni rag'batlantiradi, balki rivojlanish va takomillashtirish uchun juda muhimdir.
Siz SMART maqsadlar shablonini o'zingizning martaba, sevimli mashg'ulotingiz va hattoki o'zingizni ijobiy fikrlashga undash uchun ishlatishingiz mumkin. Ushbu SMART maqsadining misolida biz fitness bilan bog'liq maqsadlarni muhokama qilamiz.
Shunday qilib, birinchi navbatda, biz SMART fitness maqsadlari deganda nimani nazarda tutamiz? SMART qisqartmasi quyidagicha:
Maxsus - fitness maqsadingizni tushunishni osonlashtiring.
Umumiy maqsad ko'pincha juda kengdir va bu uni amalga oshirib bo'lmaydigan holga keltiradi. Konkret bo'ling va maqsadlaringizni boshqarish osonroq bo'ladi. Masalan, agar siz o'likdan ko'taradigan vaznni oshirmoqchi bo'lsangiz, maqsadingiz "Men ko'proq vaznni o'liklarga olib chiqaman" bo'lishi mumkin.
O'lchanadigan - "ko'proq o'liklarni o'ldirish" uchun maqsad etarli emas.
O'zingizning taraqqiyotingizni qanday kuzatasiz va maqsadingizga qachon erishganingizni qanday bilasiz? Maqsadingizni o'lchovli qilish raqamni qo'shishni anglatadi. Maqsadingiz: "Men 100 kg vaznni ko'taraman".
Yoqimli - Bir vaqtning o'zida bir qadam!
"Yulduzlar uchun otish" yaxshi, lekin haddan tashqari haddan oshmang. Xuddi shunday, juda oson bo'lgan maqsad ham unday emas. Agar sizga erishish mumkin bo'lgan narsalar bo'yicha yordam kerak bo'lsa, shaxsiy murabbiy yoki murabbiy bilan bog'laning. Masalan, agar siz ilgari hech qachon o'lik toshni ko'tarib chiqmagan bo'lsangiz, 100 kg ni ko'tarib, uni ko'tarib bo'lmaydi, avval har hafta 5 kg ga ko'targan vazningizni oshiring va natijada siz maqsadingizga erishasiz.
Tegishli - Faqat o'zingiz uchun maqsadlarni qo'ying.
Aqlli maqsadlar sizni hanuzgacha rag'batlantirayotgan paytda bosimni olib tashlash uchun mo'ljallangan, shuning uchun boshqa birov sizni bosim o'tkazayotgan maqsadni qo'ymang. Sizning rejangiz sizning taraqqiyotingiz bilan bog'liqligiga ishonch hosil qiling.
Vaqt bilan chegaralangan - so'nggi nuqtani qo'shing.
Belgilangan muddat borligini bilish sizni boshlashga undaydi. Kundan kunga og'irlikni ko'tarish va oshirishni boshlang. Siz o'zingizni mushaklaringizni kuchaytirayotganingizni sezasiz va oxir-oqibat, maqsadingizga erisha olasiz!
Smart Fitness maqsadlarini belgilash bo'yicha 4 ta maslahat
Juda ko'p maqsadlar qo'ymang
Ko'p odamlar yangi yil, yangi oy, yangi haftani hayot tarzini tubdan qayta tiklash vositasi sifatida ishlatish tuzog'iga tushadilar. Ular vazni yo'qotishni, massani ko'paytirishni, shakarni kesishni, haftasiga besh marta mashq qilishni xohlashadi va ro'yxat davom etmoqda. Siz juda ko'p maqsadlar qo'yganingizda, ularning barchasiga e'tiboringizni qaratish mumkin emas; shuning uchun odamlar vagondan tushishi juda oson. O'zingizning e'tiboringizni ko'p maqsadlar orasida tarqatmaslik o'rniga, siz ko'proq kuch sarflashni eng ko'p erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga sarflashingiz kerak.
Maqsadlaringizni yozib oling
SMART fitness maqsadlarini belgilash bo'yicha yana bir maslahat - ularni yozib olish. Maqsadingiz qog'ozga aniq shaklda yozib qo'yilishi uni doimiy qiladi. Yaxshisi, agar siz ushbu qog'oz parchasini ko'riladigan joyga qo'ysangiz va u siz xohlagan joyingizni eslatsa.
Harakat rejasini tuzing
Agar siz SMART fitness maqsadlarini qanday belgilashni bilmoqchi bo'lsangiz, unda o'zingizning SMART yo'riqnomangizni, vaqt jadvalini va umumiy rejadagi kichikroq o'lchovli maqsadlarni o'z ichiga olgan harakatlar rejasini yozing. Bu sizga nafaqat yo'nalish, balki amal qilish rejasini ham beradi. Nafaqat bu, balki sizning borishingizni kuzatib borish va borayotganda narsalarni belgilash uchun rag'batlantiruvchi narsa bo'ladi.
O'zingizning taraqqiyotingizni muntazam ravishda qayta ko'rib chiqing
Har qanday maqsad bilan, sizning rivojlanishingizni kuzatib borish juda muhimdir. Sizga moslashuvchan bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin - agar siz fitnesga duch kelsangiz, ambitsiyalaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Maqsad sari ishlashda davom etayotganingizda, sizning taraqqiyotingizni ko'rish va motivatsiyani saqlab qolish uchun jismoniy holatingizni kuzatish usulini toping. Agar sizga muntazam ravishda mukofotlar va eslatmalar bo'lishni xohlasangiz, mashqlarni yozib olish va kunlik harakat maqsadlarini belgilash uchun fitness trekeridan foydalanib ko'ring.
Xulosa
O'zingizga mos, kuchli va sog'lom versiyangiz SMART bo'lishdan boshlanadi. Nimaga erishmoqchi ekaningizni, qaysi vaqt oralig'ida qaror qabul qiling va ushbu omillarga mos keladigan fitness maqsadlarini belgilang. Bunga rioya qilish eng muhimi, natijada siz o'zingizning harakatlaringizning samarasini olasiz.
Sizning fitness maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz jiddiy SMART maqsadlarini qo'ysangiz, unga erishish ehtimoli katta bo'ladi. Fitnes harakatlaringizni qo'shimchalar bilan birlashtirish sizning natijalaringizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Professional bodibilder bo'lishni xohlaysizmi yoki marafon yuguruvchisi bo'lishni xohlaysizmi, ehtimol siz kerakli natijalarni sezish uchun qo'shimchalar qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Qo'shimchalarning juda ko'p turlari bilan, foydalanuvchilarning eng yaxshi turlarini va ularni qanday qilib xavfsiz qabul qilishni bilishlari yaxshi. Qo'shimchalarning har xil turlari haqida ko'proq ma'lumotni bu erda bilib oling.
Siz qo'shimchalar qidiryapsizmi va SARMlar? Biz ikkalasini ham sotamiz! Agar siz Buyuk Britaniyada bo'lsangiz, bugun biz bilan xarid qiling!